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如果忘记了抖音号绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、找回抖音账号：
在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后输入自己曾经绑定的手机号或其他注册信息，尝试找回账号，如果能够成功找回账号，就可以查看绑定的手机号。
2、使用第三方登录尝试找回：
如果曾经使用微信、QQ等第三方账号登录过抖音，可以尝试使用这些第三方账号登录抖音，查看绑定的手机号。
3、联系抖音客服：
打开抖音APP，在“我”页面进入设置，找到反馈与帮助，然后点击账号找回或申诉，进行申诉并说明自己的问题，如果提供了足够的个人信息和证明，抖音客服可能会帮助找回绑定的手机号。
4、尝试重新注册：
如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试重新注册一个抖音账号，并使用新的手机号绑定，但是请注意，重新注册后之前的账号信息将无法恢复。
如果以上方法都无法解决问题，可能需要联系运营商查询自己曾经使用过的手机号，或者寻求其他专业的技术帮助，请注意保护个人隐私和信息安全，避免泄露个人信息。